Sabemos que a raiva faz parte do cotiano da maioria das pessoas, em diferentes escalas. Se você tem observado problemas com as pessoas de seu convívio por não conseguir controlar a raiva, este artigo pode não ser pra você. Aqui damos apenas algumas dicas sobre como a tecnologia pode ser uma aliada poderosa no manejo da raiva. Este artigo explorará aplicativos, plataformas e recursos tecnológicos que têm se mostrado eficazes nesse contexto. Vamos mergulhar em algumas soluções tecnológicas gratuitas ou de custo acessível que podem ajudar no processo de autocontrole e compreensão da raiva. Nossa recomendação é que procure ajuda de um profissional da saúde caso você fique com a sensação de que estes recursos são insuficientes para te ajudar
A Tecnologia a Serviço do Equilíbrio Emocional
O estresse parece ser uma constante no mundo atual e aprender a lidar com a raiva é uma habilidade crucial para a saúde mental e o bem-estar. Felizmente, a tecnologia moderna nos oferece uma gama de ferramentas projetadas para nos ajudar a entender, processar e gerenciar nossas emoções de forma mais eficaz. Aqui estão algumas maneiras pelas quais a tecnologia pode ser sua aliada na gestão da raiva:
1. Aplicativos de Meditação e Mindfulness
O benefício mais desejado com a meditação é justamente o que lhe serve de 'propaganda'. A redução do estresse e da ansiedade é facilmente notada mesmo com a prática esporádica da meditação. Existem muitos textos de grandes empresas e universidades, como este da Universidade Potiguar escrito pela psicóloga Jessica S. (clique aqui para ler), que evidenciam as melhorias notadas através da meditação. Ajudam a diminuir a frequência cardíaca, a pressão arterial e os níveis de cortisol. Consequentemente também pode ajudar a melhorar o humor, a reduzir a irritabilidade e a aumentar a sensação de bem-estar.
Headspace: Com sessões guiadas de mindfulness, o Headspace ajuda a acalmar a mente e oferece práticas específicas para lidar com emoções como a raiva. Sua abordagem amigável e fácil de seguir o torna um recurso valioso para iniciantes e praticantes experientes. Baixe aqui para Android e aqui para iOS.
Calm: Além de meditações guiadas, o Calm oferece histórias para dormir, músicas relaxantes e aulas de respiração que podem ser extremamente úteis para acalmar a mente e o corpo em momentos de raiva. Baixe aqui para Android e aqui para iOS .
Lojong: Segue a mesma trajetória e tem recursos parecidos com seus concorrentes apresentados acima. As meditações guiadas tem alta qualidade de áudio e é possível fazer controle diário pelo próprio aplicativo. Baixe aqui para Android e aqui para iOS.
2. Jogos de celular com baixa competividade
Os jogos de celular surgem como uma alternativa surpreendentemente eficaz para descontrair e aliviar o estresse. Porém, diferentemente dos jogos competitivos, que podem aumentar os níveis de ansiedade e frustração, os jogos não competitivos e relaxantes são projetados para oferecer uma experiência tranquila e reconfortante. Esses jogos promovem um ambiente sereno, estimulando a mente de maneira suave e proporcionando um escape lúdico das tensões do dia a dia.
Monument Valley: Embora tenha uma versão paga, seus primeiros níveis gratuitos oferecem uma experiência tranquilizadora. O jogador guia a princesa Ida por mundos surreais e estruturas impossíveis, resolvendo quebra-cabeças calmantes com uma trilha sonora suave ao fundo. Baixar aqui Android e aqui para iOS.
Alto's Odyssey e Alto's Adventure: Nestes jogos, você desliza pelas colinas de um belo cenário, realizando saltos e truques simples. O objetivo é simples, proporcionando uma experiência relaxante complementada por visuais estonteantes e música relaxante. Baixar aqui Android e aqui para iOS.
Prune: Este jogo é uma ode ao cultivo de árvores; com simples gestos, você poda galhos para guiá-los em direção à luz solar. Com uma trilha sonora calmante e um visual minimalista, Prune oferece uma experiência meditativa. Baixar aqui Android e aqui para iOS.
Colorfy: Um livro de colorir digital que permite a você relaxar pintando uma variedade de desenhos. A atividade de colorir tem sido associada à redução do estresse e à promoção da tranquilidade, tornando este app uma ótima opção para momentos de pausa. Baixar aqui Android e aqui para iOS.
Zen Koi: Este jogo segue a jornada relaxante de um peixe Koi, que cresce conforme você o guia através de lagoas serenas, coletando outros peixes e transformando-os em dragões. A jogabilidade é simples e intuitiva, acompanhada de trilha sonora calmante, criando um ambiente meditativo. Baixar aqui Android e aqui para iOS.
Flow Free: Embora seja um jogo de quebra-cabeça, Flow Free é projetado de maneira que oferece uma experiência relaxante. O objetivo é conectar pontos coloridos com tubos, criando um fluxo contínuo sem cruzamentos. A simplicidade do jogo, junto com os níveis progressivamente desafiadores, oferece uma distração agradável sem o estresse de uma competição. Baixar aqui Android e aqui para iOS.
Terrarium: Este jogo permite que você crie e cuide de seu próprio jardim de terrário. Selecionando diferentes plantas, decorações e até pequenos animais, você pode construir um espaço verde virtual. A atenção ao detalhe e o cuidado com o jardim proporcionam uma sensação de calma e realização. Baixar aqui Android e aqui para iOS.
3. Aplicativo para Monitoramento de Humor e Diário
Essa ferramenta oferece uma abordagem prática e acessível para gerenciar e entender melhor suas emoções. O autoconhecimento permitirá você reconhecer como os momentos de raiva costumam surgir e manter um diário te ajudar a um hsitórico, permitindo diferentes estratégias de enfrentamento para ver o que funciona melhor em diversas situações.
Daylio: Este aplicativo de diário permite rastrear seu humor e atividades diárias. Identificar padrões que levam à raiva pode ser o primeiro passo para gerenciá-la melhor. Também permite nota progressos e te ajuda a pensar em estratégias, além de ser um aliado na construção de disciplina. Em alguns casos as pessoas relataram que usaram o diário para entender que não estavam melhorando e então procuraram ajuda. Baixar aqui Android e aqui para iOS.
4. Plataformas de Exercícios Físicos
Estar bem fisicamente é sempre um boa ideia. As atividades físicas são recomendadas por diversos profissionais devido aos inúmeros benefícios não só para o corpo, mas também para saúde mental e emocional. Vamos explorar as razões para incorporar esses recursos em sua rotina e listar algumas opções gratuitas para começar.
Nike Training Club: O exercício físico é uma forma comprovada de reduzir o estresse e a raiva. Este aplicativo oferece uma variedade de treinos e estimula a competição com você mesmo, através de metas e recordes, que podem ajudar a liberar a tensão acumulada. Baixar aqui Android e aqui para iOS.
Yoga With Adriene: Não é um aplicativo, mas está disponível no YouTube, Adriene Mishler oferece aulas de yoga gratuitas que podem promover a calma e ajudar no controle da raiva através da prática consciente e da respiração. Aúdio em inglês, mas todos os videos possuem legenda que podem ser traduzidas automaticamente pelo próprio Youtube. Clique aqui.
FitOn: Proporciona acesso a treinos liderados por personal trainers profissionais e celebridades do fitness, com opções que vão desde pilates até treinos de força, sem necessidade de qualquer equipamento. Baixar aqui Android e aqui para iOS.
Carol Boba Fitness: Não é um aplicativo, mas está disponível no YouTube. Há mais de 500 vídeos no canal. Para facilitar a navegação, as aulas estão divididos por temas, como treino para quadril, treino aeróbico, aula sem impacto, aula de dança e treino para grávidas, bem como os desafios. Clique aqui.
Mihran Kirakosian Dança: O dançarino ensina vários estilos de coreografia e tem um curso completo para quem quer aprender a dançar hip-hop do zero com cerca de 40 vídeos para iniciantes. Todas as segundas, quartas e sextas há vídeos novos. Clique aqui.
5. Atividades Lúdicas
Estes aplicativos são a mistura de jogos e atividaes físicas, eles oferecem atividades divertidas e relaxantes que foram estruturadas com o objetivo de provocar o relaxamento.
Happify: Este aplicativo usa jogos baseados na ciência da psicologia positiva para ajudar a melhorar o humor e a lidar com emoções negativas como a raiva. Baixar aqui Android e aqui para iOS.
Breathe2Relax: Focado em técnicas de respiração, este aplicativo ajuda a praticar a respiração diafragmática, uma ferramenta poderosa para acalmar a mente e o corpo. Baixar aqui Android e aqui para iOS.
Conclusão
Experimente e encontre o que funciona para você. Cada pessoa reage de maneira diferente às técnicas de manejo da raiva. Consistência é Chave. A prática regular das técnicas aprendidas por meio desses aplicativos e plataformas é essencial para obter resultados significativos.
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